Helmikuun alussa tein jo perinteeksi muodostuneen hiihtomatkan Italiaan. Kohteeksi valikoitui taas kerran Cortina d’Ampezzo. Siellä ollessani hiihdin kaksi pitkänmatkan hiihtoa. Lauantaina (4.2) hiihdin vapaalla tyylillä 30 kilometriä. Sunnuntaina tyyli vaihtui periteiseen ja matka piteni 42 kilometriin. Kerron seuraavissa blogikirjoituksissani siitä, miten söin ennen kisarupeamaa ja sen aikana.
Valmistavat harjoitukset
Kuunvaihteessa Suomessa oli kylmä. Pakkanen oli kireää parin viikon ajan. Pakkasjakso vaikutti jonkin verran viimeistelyyni. Varsinaisen viimeistelyharjoituksen kilpailua varten tein perjantaina reilu viikko ennen h-hetkeä. Tuolloin tein vauhdikkaamman hiihtoharjoituksen johon käytin aikaa parisen tuntia.
Tämän jälkeen minulla oli vielä tarkoitus tehdä kisaviikolla yksi lyhyt vauhdikkaampi hiihtoharjoitus, mutta kylmän sään vuoksi vaihdoin harjoituksen rauhalliseen kävelylenkkiin lumisessa metsässä. Rauhallisen lenkin tein tiistaina, jonka jälkeen aloitin tankkaamisen viikonloppua varten.
Elimistön hiilihydraattivarastot täyteen suoritusta edeltävinä päivinä
Tyypilliset uupumukseen johtavat tekijät pitkän suorituksen aikana ovat elimistön hiilihydraattivarastojen hupeneminen ja nestehukka. Ruokavaliolla muutama päivä ennen suoritusta pyritään vaikuttamaan siihen, että hiilihydraattivarastot kestäisivät mahdollisimman pitkään kilpailun aikana.
Hiilihydraattivarastojen täydentämiseksi tulee hiilihydraatteja syödä tavanomaista reilummin. Samalla myös ruokavalion energiamäärä hieman nousee. Hiilihydraattien lisäämisen toteutin syömällä normaalia enemmän ”höttöhiilareita” eli käytännössä jälkiruokia ja muita herkkuja.
Tarkkaa laskelmaa hiilihydraattien määrästä en tehnyt, mutta arvioin sen olleen vuorokaudessa noin 6-8 grammaa painokiloa kohden. Tavanomaista reilumpaa syömistä toteutin tiistaista torstai-iltaan. Torstaina saavuin myös Italiaan. Ruokailuistani Italiassa kerron seuraavissa kirjoituksissani lisää.
Luistavia hiihtokelejä toivottaen,
Mikko Rinta
